游泳运动员沈泽曾是国家队的明日之星,因伤退役后颓废度日,在一家濒临倒闭的游泳馆当救生员。网红主播“泡泡鱼”黎小芊为了流量,前来拍摄“最帅救生员”系列视频,却意外揭开了沈泽的过往,让他被网暴。为了重振游泳馆,也为了证明自己,沈泽决定参加一场奖金丰厚的商业游泳赛。但他完全不懂如何面对镜头和观众。无奈之下,他只好向黎小芊求助,学习如何在社交媒体上“吸粉”。在一场场啼笑皆非的“表演训练”中,沈泽找回了对游泳的热爱,而黎小芊也发现,真正的“浪花男神”,从来不是靠颜值和剧本。